跑步，你跑对了吗？

    跑步你跑对了吗？跑步是现下人们最普遍的一种锻炼方式，但是，真正懂得科学跑步方式的又有几人呢？你有没有这样跑过步？造成膝盖的疼痛，跑步时扭伤了踝关节，很多人只是跑了，对正确的跑步姿势一窍不通，这样是很危险的，因为这会引起膝盖和踝关节的损伤，接下来我们普及一下最常规的跑步姿势，非运动员不要全脚掌着地，重心会不平衡，对膝盖造成压力。

首先想跑步，先练好核心力量

    核心肌群就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和动作起到稳定和支持作用。

   跑步正式开始前，可先进行五分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉粘连，进入工作状态，避免运动损伤。

1、头肩稳定

跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要后仰，肩膀始终平行于地面。

2、前后摆臂

跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不要穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部，手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧，这样能使身体更好的保持平衡。

3、身体挺直

从脖颈到腹部的身体、躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态，手臂和肩膀略后张，这样能很好的保证呼吸顺畅，跑的时候才更有劲。

4、臀部

保持笔直状态。

5、膝盖和腿

膝盖不能举得过高，降低步伐可以让步伐更有效，保持膝盖微屈，起到缓冲作用。

6、脚

轻轻落于地面，前脚掌着地，通过足弓快速传导到脚趾和脚跟。

下面几种错误的跑姿，你中枪了吗？

1、左右摆臂

正确的摆臂方式是前后摆臂，左右摆臂无法保障身体平衡

2、膝盖内扣

不少跑友，尤其是女性，跑起来容易出现膝盖内扣，这是最应该避免的错误跑姿，它会增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出现问题，就是脚踝出现问题

3、膝盖超伸

跑步时甩小腿跑，在单脚着地时，着地点明显在身体重心的前方很远的位置，并且是脚跟着地，这样做的话很容易将地面的反作用力直接传递给膝盖，导致受伤

4、身体后仰

这个跑姿就好比自己给自己刹车一样，相当于每向前一步就跟自己在较劲，跑步就显得特别费力

5、含胸拱背

跑步是全身动作，良好的躯干姿态，对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直而含胸弓背的话，不仅影响呼吸，也大大降低跑步效率

6、踢屁股跑

这种方法在短跑中还算可以，但是在长跑中只会让你因为肌肉疲劳而无法进行下去，中长跑既需要一定的折叠小腿，也是折叠大小腿的结合，绝对不是简单的踢屁股跑

    最后，跑完一定要做一下拉伸运动，拉伸一下手臂和大腿，让肌肉放松，再慢慢平复下来，想瘦身的朋友一定要饮食和运动相结合，多运动，少吃高热量的食物，保持良好的生活作息，整个过程要循序渐进，要坚持才会看到你想要的效果。

（转载自酷知网）