瑜伽小课堂（二）

树   式

动作要领：

1、山式站立
2、弯曲左腿上抬，膝盖向外打开。左手抓住左脚脚踝，放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下，膝盖外展，右腿直立，支撑身体的重量，双手胸前合掌，保持身体的平衡
3、双手合掌向上伸展，高举过头顶，手指并拢伸直，肩膀下沉，保持这个姿势10到60秒钟的时间，深长的呼吸
4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直落地，恢复到山式站立
5、换另一侧腿，重复这个体式，并保持相同的时间，然后恢复山式站立，放松身体
功效：
1、能使能量集中于脊柱
2、增强身体的稳定性，提高平衡能力
3、加强腿部、胸部和背部的肌肉力量和肌肉耐力
4、使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活
5、修饰双臂和背部的线条，对不良的体态有很好的纠正作用
6、提高睡眠质量，提高记忆力，头脑更清醒
7、通经活络，提高机体的免疫力